Delená strava

 

Rozhodli sme sa pre Vás denne pripravovať aj stravu, pripravenú podľa základných princípov delenej stravy.

Celkovo sa dá konštatovať, že delená strava naozaj patrí medzi lepšie diéty na chudnutie, aj keď zabrániť jojo efektu bude vyžadovať ďalšiu snahu. Aj keď nie som zástancom diét, pretože nás obmedzujú a stresujú, tak delenú stravu môžem označiť ako lepšiu diétu.

Delená strava je overenou cestou k štíhlej línii.

Delená strava bežne povoľuje ovocie, pečivo či ryžu. Ak však tieto potraviny vo svojom jedálnom lístku obmedzíte, budete chudnúť ešte ľahšie.

Diéta, ktorej základom je správna kombinácia potravín, je obľúbená po celom svete a mnohí s ňou dosiahli výrazný úbytok hmotnosti. Chcete sa o to pokúsiť aj vy?

Objednajte si hneď skušobný týždeň - 0908570027 alebo e-mail: info@kurzyzazrakov.sk

Radi Vám pomôžeme s prípravou, pokiaľ ste si vybrali delenú stravu ako vhodnú diétu na chudnutie.

ZÁKLAD menu

- 1 skušobný týždeň - 25 € ( 5 € / deň )

- 1 mesiac - 130 € ( 6,50 € / deň )

- 3 mesiace - 360 € ( 6  €/ deň )

3 mesačný kurz - 60 dní bez víkendov

Možnosť doobjednania víkendovej stravy 22 € /víkend ( 2x obed, 2 x večera ).
Nahlásiť min. týždeň vopred.

 

Ako na to?

Základom je, aby ste jedli približne každé dve a pol až tri hodiny a žiadne jedlo nevynechávali. Potraviny obsahujúce cukry však môžete jesť len dopoludnia – naposledy okolo obeda, čo zodpovedá približne tretiemu jedlu v poradí. Z nápojov sa vzdajte všetkých, ktoré obsahujú cukor, fruktózu alebo ovocie – okrem nesladených ovocných čajov.

Pozor na jojo efekt!

Delená strava s obmedzením cukrov je síce účinná, no veľmi prísna. Keď dosiahnete svoju vysnívanú váhu, nevracajte sa k svojim bežným stravovacím návykom. Ďalej sa snažte stravovať ľahko, zdravo, pestro, pite veľa čistej vody a nezabúdajte na pravidelný pohyb aspoň v podobe dlhších prechádzok. Inak sa vám zhodené kilogramy vrátia ešte rýchlejšie, ako ste sa ich zbavili.

Delená strava  – jedálniček

Jedálniček na delenú stravu ale musí dodržiavať aj ďalšie zásady – pravidelnosť stravy a primerané množstvo prijatých kalórií a taktiež by jedálniček nemal byť jednotvárny, mal by obsahovať rôznorodé jedlá s dostatkom pre telo nevyhnutných živín.

Delená strava – zhodnotenie

Ako každá diéta, tak aj delená strava má svoje plusy a mínusy.

Delená strava – plusy (výhody):

• Pokiaľ ste doteraz veľa jedli, tak ak si svoje stravovanie upravíte podľa skupín delenej stravy , každopádne tým znížite prísun kalórií a naštartujete chudnutie.

• Stravovanie podľa delenej stravy je relatívne zdravé – nezabúdajte aby Váš jedálny lístok bol rôznorodý

• Doporučuje sa piť veľa tekutín, čo je tiež vhodné na chudnutie

Delená strava – mínusy (nevýhody):

• Jedálniček, resp. zásady a princíp je veľmi striktný – núti Vás  do kombinácie potravín, na ktoré ste asi neboli zvyknutý, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že po čase môžete mať k nej odpor  (zabudnite napríklad na mäso s ryžou,  mäso s pečivom napr. na grilovačke,….)

• Na chudnutie pôsobí priaznivo, ale keď ju prestanete dodržiavať, ľahko sa môže stať, že kilá postupne začnú pribúdať. Delená strava Vám nezaručí, že nenastane jojo efekt.

Skupiny

• Mäso a ryby

• Vajcia

• Syry, mlieko, mliečne výrobky

• Chlieb, pečivo, zemiaky, ryža, cestoviny

• Zelenina, strukoviny, sója, orechy

• Neutrálne potraviny: tvaroh, cottage syr, kyslomliečne výrobky, bryndza, tuky – olej, maslo, margarín

Princíp: Jedlá z prvých štyroch skupín nesmiete kombinovať, inak neschudnete. Môžete ich však ľubovoľne kombinovať s piatou a so šiestou skupinou – tie môžete kombinovať aj navzájom.

 

Rozdelenie potravín – skupina”A” – kyslé potraviny

• bielkovinové jedlá – chudé mäso – šunka (neúdená), hydina, morčacie, hovädzie, ryby, sója, sójové mlieko, tofu, syry, vajíčka
• ovocie – grep, pomaranč, mandarinka, citrón, broskyne, egreše, ríbezle, kyslejšie jablká, ovocné šťavy
• nápoje – čistá voda, ovocné čaje a šťavy

 

Rozdelenie potravín – skupina”B” – neutrálne potraviny

•  zelenina a ovocie- paradajky, uhorky, karfiol, špenát, paprika, mrkva, kapusta, cibuľa, brokolica, cvikľa..  (takmer všetká zelenina okrem zemiakov), červený melón
• mliečne výrobky a tuky – jogurt, tvaroh, mlieko, šľahačka, kefír, maslo, oleje – najlepšie olivový
• ďalšie potraviny – orechy, údená šunka, údené ryby (makrela, treska, losos, morské plody), hríby,
• nápoje - kvalitné bylinkové čaje

Rozdelenie potravín – skupina”C” – zásadité potraviny

• sacharidové jedlá – celozrnné pečivo, celozrnná múka,  natural ryža, ovsené vločky, celozrnné cestoviny a strukoviny okrem sóje a sójových výrobkov
• ovocie a zelenina – banány, jablká, hrušky, sušené ovocie, zemiaky
• nápoje – 100% ovocné šťavy, nealko pivo

Poznámka: oddelená strava má aj zakázané potraviny: čokoláda, biele pečivo, biela múka, mastné jedlá, vyprážané…

Príklad zmien – jedálny lístok: Ak ste boli zvyknutý jesť na raňajky biely chlieb (zakázané), maslo (B) a šunka (A), tak to zmeňte na celozrnný chlieb (C), maslo (B) a údená šunka (B) – potraviny v skupinách C a B sa môžu kombinovať. Alebo napr. obed: pôvodne mäso (A) s ryžou (C) zmeňte na mäso (A) a zeleninu (B) –  skupiny A a B sa môžu kombinovať.